HABITOS DE ESTUDIO: PLANIFICACION DE UNA SESION DE ESTUDIOS

PLANIFICACION DE UNA SESION DE ESTUDIOS

A. Ventajas de planificar el estudio:

      1.   Ahorras tiempo y energías, dosificando el esfuerzo

      2.   Creas  un hábito o costumbre y de esta manera que te cuesta menos ponerte estudiar y te puedes concentrar con mayor facilidad

      3.   Aumenta tu motivación pues al terminar tu horario diario de trabajo sentirás la satisfacción del deber cumplido y esto te animará la vez siguiente.

      4.   Si racionalizas tu tiempo no tendrás necesidad de estudiar muchas horas a último momento para llegar a  saber todo el contenido!

B. Para planificar una sesión de estudio

   •     Procura tener un horario fijo de estudio empezando todos los días a la misma hora.

   •     Procura tener un horario continuo, evitando los saltos (un rato por la tarde y otro por la noche). Si lo haces en dos veces te resultará más difícil concentrarte y perderás mucho tiempo preparando los materiales.

   •     Introduce descansos para evitar la fatiga y la interferencia en la memoria entre los conocimientos de asignaturas diferentes.

Tarea o asignatura	Tiempo
	Estudio	Descanso
Primera	40 minutos	5 minutos
Segunda	30 minutos	10 minutos
Tercera	20 minutos	15 minutos

         

   •     Tampoco hagas descansos de más de 15 o 20 minutos porque perderás la concentración y te costará más motivarte para comenzar a estudiar de nuevo.

   •     Para establecer el orden de las actividades es mejor:

            - Comenzar por asignaturas o tareas de dificultad intermedia

            - Seguir con las más difíciles

            - Finalizar con las más fáciles

   •     Hay que planificar todo lo que se vaya a hacer:

                        - Ejercicios y tareas              - Pasar apuntes

                        - Lectura                                - Resolver cuestiones y preguntas

                        - Elaborar esquema             - Hacer un resumen

                        - Memorizar                          - Repasar

   •     Hay que planificar todo lo que se va a usar, tener todo a mano al momento de comenzar, evitará que pierdas tiempo buscando los útiles que precises.

C. Vamos a hacer una prueba:  

Escribe en el siguiente cuadro horario cómo piensas organizar tu próxima sesión de estudio.

Te conviene tener siempre a mano el HORARIO de clases!

Organización de una sesión de estudio
FECHA.		HORA DE COMIENZO:
Tareas y descansos				Hora inicio	Hora final	Tiempo total
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
			HORA DE FINALIZACIÓN:

Después de haber revisado la planificación anterior intenta programar una nueva sesión de estudio y de llevarla a cabo.

Organización de una sesión de estudio
FECHA.		HORA DE COMIENZO:
Tareas y descansos				Hora inicio	Hora final	Tiempo total
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
			HORA DE FINALIZACIÓN:

El estres ante situaciones de examen

El estrés frente a situaciones de examen: cómo manejarlo

Estrés deriva del griego STRINGERE, que significa provocar tensión.
 El estrés es una respuesta automática del organismo ante situaciones que exigen mayor esfuerzo de lo ordinario, o en las que puede suceder algo peligroso, nocivo o desagradable.

Los síntomas del estrés pueden ser:

-     fisiológicos: aceleración del latido cardiaco, sequedad de boca,  nerviosismo, sudoración, molestias gástricas, dolor de cabeza, irregularidades del sueño.

-     psicológicos: pensamientos negativos sobre la situación, preocupación excesiva, irritabilidad.

-     conductuales: evitación de actividades (por ej.: no asistir a un examen por temor a fracasar), realizar muchas actividades a la vez y no concluirlas.

Las situaciones de examen pueden ser una situación estresante por varios motivos:

o   Tienen un tiempo limitado

o   Existe una presión social o familiar sobre el rendimiento

o   Requieren un esfuerzo especial

o   Se dan en un contexto en el que otras personas pueden contagiar la ansiedad

o   El miedo al fracaso

La ansiedad excesiva reduce el rendimiento porque nos impide manifestar nuestras verdaderas posibilidades.

Esta actitud frente a los exámenes cuando se produce de modo sistemático puede condicionar el éxito escolar.

Para controlar el estrés

1º  Preparar bien el examen: Si se ha estudiado, es más fácil enfrentarse a ellos  con seguridad y estar relajado/a. La buena preparación requiere de tiempo.

“Muchos estudiantes toman al estudio como un líquido que hay que tragar, y no como un sólido que debe masticarse. Luego se preguntan por qué proporciona tan poco nutrimento real.” S. Harris

2º Cambiar el modo de pensar sobre el examen: despreocuparse por el resultado, considerar que se trata de otra situación más de aprendizaje.

3º Practicar la relajación, tanto cuando se estudia como en el momento de realizar el examen es importante:

              - ejercicios de relajación muscular

              - ejercicios de respiración profunda

- imaginación temática: pensar en cosas relajantes y en lugares tranquilos y agradables

4º Seguir autoinstrucciones de afrontamiento positivas: Se trata de cambiar los pensamientos negativos (“no podré hacerlo”, “no lo sé”, “me van a desaprobar”...) por otros positivos (“esto no va a poder conmigo”, “voy a ver qué puedo hacer”, “si me tranquilizo lo podré conseguir”...

5º Controlar  los estímulos estresantes:

-       No hablar con otra gente que está muy nerviosa antes del examen.

-       Ir a un lugar tranquilo.

-       No repasar a fondo el mismo día. Se acumula fatiga y si los temas están insuficientemente comprendidos se acumula información desorganizada y esto provoca confusión.

-       Olvidarse de las preocupaciones que pueden interferir en el rendimiento durante el examen.

ALGUNAS IDEAS PARA MEJORAR TU EFICACIA EN LOS EXÁMENES

ANTES DEL EXAMEN

1.       SABER QUE ES LO IMPORTANTE DE CADA MATERIA Y CÓMO ES LA FORMA DE EVALUAR DEL DOCENTE.

2.    AL EXÁMEN HAY QUE IR SEGURO, CON LA SENSACIÓN DE QUE SE HA HECHO LO QUE SE HA PODIDO, SEA MÁS O SEA MENOS.

3.    NO TOMAR CAFÉ  NI OTRAS BEBIDAS ENERGIZANTES (QUITAN EL SUEÑO, PERO TAMBIÉN TE PONDRÁN NERVIOSO).

4.    NO IR MUY CANSADO, ESTO NO AYUDA. ES IMPORTANTE DORMIR LAS HORAS ACOSTUMBRADAS LA NOCHE ANTERIOR.

5.    NO ESTUDIAR JUSTO ANTES DE ENTRAR AL EXAMEN, ESTO PONE MUY NERVIOSO Y NO SIRVE.

DURANTE EL EXAMEN

6.    TRANQUILIZARSE, RESPIRAR LENTAMENTE... ASÍ SE EVITA  EL BLOQUEO (QUEDARSE EN BLANCO)... SI ESTO OCURRE DURANTE EL EXAMEN, ES CONVENIENTE PASAR A OTRA PREGUNTA MÁS SENCILLA.

7.    NO PENSAR EN NADA QUE NO TENGA QUE VER CON LA PRUEBA...  MENOS AÚN EN LA POSIBILIDAD DE REPROBAR... ESO YA SE VERÁ.

8.       LEER EL EXAMEN ANTES DE CONTESTAR, DESDE EL PRINCIPIO HASTA EL FINAL, ANALIZAR CADA PREGUNTA, DECIDIR EL ORDEN EN QUE SE VA A RESPONDER.

9.       RESPONDER CONCRETA Y CLARAMENTE LO QUE CADA CONSIGNA REQUIERE, ANALIZANDO LAS PALABRAS CLAVE DE LA PREGUNTA.

LAS PALABRAS CLAVE DE CADA PREGUNTA SE RELACIONAN CON LA OPERACIÓN DEL PENSAMIENTO QUE CADA UNA REQUIERE QUE PONGAMOS EN MARCHA PARA SU RESOLUCIÓN.

AQUÍ VAN ALGUNAS POSIBILIDADES CON SU SIGNIFICADO:

ANALIZAR: es el proceso mediante el cual estudiamos  un todo cualquiera, en sus diversas partes y componentes, en busca de una síntesis o comprensión o de su razón de ser.

CLASIFICAR: es el proceso a través del cual se establecen relaciones entre los elementos agrupados de un conjunto, para formar con ellos los subconjuntos, clases o conceptos, de acuerdo con las características esenciales que comparten. Los elementos diferentes en la variable o criterio considerado, constituyen las distintas clases, mientras que las semejanzas se agrupan en la misma clase.

DEFINIR- CONCEPTUALIZAR: consiste en delimitar los caracteres de una cosa o hecho con el fin de explicarlo.

DESCRIBIR: es el proceso a través del cual se enumeran e integran las características de un hecho u objeto en un todo significativo.

COMPARAR: consiste en fijar la atención en dos o más cosas para distinguir sus semejanzas o diferencias.

10.  PENSAR Y ORDENAR LAS IDEAS ANTES DE  ESCRIBIR. ENSAYAR LA RESPUESTA EN UN PAPEL BORRADOR SI ES NECESARIO.

11.   EMPEZAR POR LO MÁS SENCILLO Y SEGUIR POR LO MÁS COMPLICADO.

12.   CONTROLAR LA IMPULSIVIDAD Y EL TIEMPO DE REALIZACIÓN DE LA PRUEBA. TOMARSE EL TIEMPO NECESARIO PARA LEER LAS CONSIGNAS CON DETENIMIENTO, PENSAR LAS RESPUESTAS, RESPONDER, REVISAR.

13.   ANALIZAR LO QUE SE ESCRIBE, PENSAR SI ES LO QUE HAN PREGUNTADO. RELEER LA CONSIGNA VARIAS VECES SI ES NECESARIO.

14.   RELEER TUS RESPUESTAS ANTES DE ENTREGAR EL EXÁMEN. CONTROLAR ADEMÁS LA ORTOGRAFÍA Y LA PRESENTACIÓN.

15.   USAR TODO EL TIEMPO DISPONIBLE, NO APURARSE POR ENTREGAR.

Recuerda: “Nunca consideres el estudio como una obligación, sino como una oportunidad para penetrar en el bello y maravilloso mundo del saber.”

Albert Einstein